klatka przerwa

hmm a zamien poprostu tak bo tutaj ciekzo jest cos zmienic Klatka biceps przerwa plecy triceps (mozesz przedrawmie dorzucić) przerwa bary nogi (kaptury tutaj np) Ewentualnie tak klatka nogi bary plecy biceps triceps Ale to to moja inwencja nie wiem jak inni to ocenią....

Poniedziałek Barki: 1ćw) wyciskanie na maszynie smitha z przed głowy 5 seri pierwsza seria 12 pow druga seria 10 pow 3 seria 8 pow 4 seria 6 pow 5 seria do bólu 4 serie wystarcza 2ćw) unoszenie hantli bokiem oburącz stojąc 3 serie pierwsza seria 10 pow druga seria 10 pow trzecia seria do bólu trzecia seria tez 10 3ćw) unoszenie hantli [...]

[...] sprawdziłem wagę i obwody i wygląda to tak stan na dzień 08.01.2012 waga: 90kg wzrost: 176cm wiek: 32lata staż treningowy: 15miesięcy z 3 miesięczna przerwą w wakacje klatka wdech: 112cm pas wdech: 93cm biceps napięty 37,5cm udo napięte: 57cm łydka napięta 40cm waga: 88kg wzrost: 176cm wiek: 32lata staż treningowy: 15miesięcy z 3 [...]

Dzisiaj między meczami zaległy trening z MC. Próba bicia nowego rekordu powiodła się 8-) :-D, choć pierwsze podejście było spalone %-). Jeszcze czuję uda po tych diabelskich wykrokach i spacerze. Szajba włączam wykroki do nowego treningu ;-), miałeś rację to dobre ćwiczenie :-). Trening 2 lipca Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, [...]

Po dwóch nockach niedospany zmęczony ale trening dzisiaj przed meczem obowiązkowy :-D. Wariant B treningu 11 lipca Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itp 10 min 1. Seria łączona - pompki, kubany 1a. "Kubany" hantlami - 40p - 4s x 10p x 5kg, 1b. Pompki na uchwytach, nogi na podeście klatką do kija - 75 p - 1s x 25p - 1s x [...]

Nie mam ostatnio za dużo czasu na forum {{:-(. Za tydzień wyjeżdżam na urlop, nie będzie mnie trzy tygodnie, córa zostaje sama na gospodarstwie to muszę jej wszystko zorganizować żeby nie miała za dużo roboty ;-) Ojan@ - Z kolan wstaję tylko na piątkowych treningach ;-). Przy moich bolących łokciach 5s x5p kółka ze stójki to i tak dużo :-) [...]

[...] x 10p 2b. Uginanie przedramion ze sztangą stojąc - 45p - 20kg x 15p - 25kg x 12p - 30kg x 10p - 35kg x 8p 3. Ćwiczenia z gumami - grzbiet, naramienne, nogi, biceps, triceps, klatka. 7 ćwiczeń wykonywanych jedno po drugim, po 10 powtórzeń, trzy obwody. Przerwa między ćwiczeniami 10 sek. między obwodami około 2 minuty. - 7ćw x10p x 3s = 210p [...]

[...] Od 8 - 12 serii to są cw z umiarkowanym obciążęniem i są one na wytrzymałość mięśni wielkość oraz siłę. Zmieniłem troche mój trening : SIŁOWE 19:00 – Wtorek (klatka piersiowa, tricepsy) Przerwa 1 min pomiędzy seriami 1. Sztanga (góra – dół klatka piersiowa na skośnej ławce ) 8 x 10 powt. ; 2. Rozpiętki 8 x 10 powt.; [...]

[...] – TRENING A (mięśnie ud + brzuch); – wtorek – TRENING B (barki + tricepsy + bicepsy); – środa – odpoczynek; – czwartek – TRENING C (plecy + łydki); – piątek – TRENING D (klatka piersiowa + brzuch); – sobota – odpoczynek; – niedziela – odpoczynek. TRENING A (mięśnie ud + brzuch) Trenowana partia Ćwiczenie Liczba serii Liczba powtórzeń [...]

To już ostateczna poprawa. Dziękuje za pomoc. Teraz prosze o ocene. Nad A6w i ABSII jeszcze sie zastanowie. PONIEDZIAŁEK Klatka 1.leżąc na ławce poziomej wyciskanie sztangi w szerokim uchwycie -3 serii -progresja 2.rozpiętki -4 serie -20 powtórzeń 3.leżąc na ławce skośnej wyciskanie sztangi w neutralnym uchwycie -3 serii -progresja Triceps [...]

MX-3: Faktycznie osoby z długimi kończynami mają ciężej. Dłuższa dźwignia, dłuższa droga do przebycia, więcej energii musi być zaangażowane i dłuższe skupienie. Poza tym przy długim brzuściu mięśnia, mimo ciężkiej pracy, opornie idzie budowanie jego masy, bo rozkłada sie ona na znacznie większej długości, niż u osób niższych. Jeśli chcesz [...]

[...] nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2 lata, systematycznie 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: poniedzialek klatka plaska 4x12-8 skos sztangielki 4x 12-8 rozpietki plaska/skos na zmiane wtorek plecy podciaganie na drazku 4xmax pprzyciaganie wyciagu w siadzie 4x12-8 wioslowanie [...]

mumin: nie ma tu wskazanego okresu odpoczynku, wg. mnie przerwa powninna być minimum tydzień, dlatego, ponieważ miesnie przez 42 dni ostro dostały w palnik u potrzebują okresy regenerującego. Również wg. mnie nie powinno sie wykonywać przez cały czas tych zamych ćwiczeń (tak samo jest z klatką, bicem itd). ponieważ miesnie muszą doznawać [...]

[...] w górę ale tego się spodziewałem dieta - niby wszystko wg założeń ale z podmianą źródła węgli z ryżu na chleb żytni link do diety siłownia - dziś trening pod konkursy (klatka oraz krata) w okolicach godziny 13:30 - w wątku konkursowym zamieszczę filmy - na razie je wysyłam do jutuba link okołotreningowo BCAA, po białko klatka - wyciskanie [...]

[...] prawdziwą lekcję pokory dostałem podczas biegania gdzie myślałem że padnę na ryj z braku sił dieta, suplementy - z małymi korektami }:-( siłownia - trening pod konkursy - klatka wytrzymałościowe + brzuch klatka - wyciskanie płaskie powtórzyłem schemat z przed tygodnia sztanga z ciężarem 60kg serie pod wytrzymałość 10 powtórzeń - przerwa [...]

[...] jabłka dziś mocne prace remontowe w mieszkaniu, cały ranek i południe robiliśmy z małżonką tynk dekoracyjny na ścianie - dodatkowe aeroby siłownia - trening pod konkursy - klatka wytrzymałościowo link do konkursu, brzuch link do konkursu trening ze względu na prace domowe zrobiłem wieczorem klatka powtórzyłem trening z zeszłego tygodnia + [...]

[...] na załączonym obrazku - dramat pełną gębą. W czwartej serii wiedziałem że nie dam rady więc odłożyłem sztangę po 5-tym powtórzeniu. Psychika?Przetrenowanie ogólne? Zarżnięta klatka? Zarżnięty tricpes? Zbyt mało zaniżone ciężary? Wyciskanie sztangi w skosie- +5kg - no tutaj przynajmniej ładnie poszło Wyciskanie wąsko - kolejne [...]

jezeli jestes poczatkujacy zrob sobie taki trening: poniedzialek klatka wyciskanie na poziomie wyciskanie na skosie z hantlami rozpietki nogi przysiady prostowanie nog uginanie nog lydki wtorek biceps uginanie ramion waskim uchwytem uginanie ramion szerokim uchwytem modlitewnik triceps wyciskanie francuskie pompki na drazku [...]

Dobra, poszperałem trochę w internecie i coś takiego ogarnąłem: Rozgrzewka: https://www.youtube.com/watch?v=hfK64wq7uyk Nogi: 1. Przysiady z gumą (4 serie, 8-10 potwórzeń, przerwa między seriami 90-120 sekund) https://www.youtube.com/watch?v=Lz910_VpvZM&t 2. Martwy ciąg z gumą (4 serie, 8-10 potwórzeń, przerwa między seriami 90-120 sekund) [...]

Rozklad tygodniowy wiec w czwartek- klatka, biceps, piatek-Nogi, sobota- przerwa, niedziela- barki,przedramie, panoiedzialek- Plecy, triceps, wtorek sroda-przerwa. Aktualnie na wakacje przenioslem treningi wszystko wyglada tak samo tylko zaczyna sie klatka i bicepsem w poniedzialek. Jonks